[...] wyrzucić itd. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 174. I dzień: 1. Klatka - Rozpiętki na ławce skos górny - Rozpiętki na ławce skos dolny - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - wyciskanie sztangielek skos górny - wyciskanie sztangielek skos dolny - pompki 2. Barki - Wyciskanie sztangielek – Arnoldki - Unoszenie sztangielek bokiem - Rotacja [...]
[...] 3x 15 wykroki z hantlami w przód 3 x 20 ( 20 na jedną stronę ) łydki : wspięcia na palcach z sztangą 3x 20 ośle wspięcia 3 x 20 WTOREK ( BARKI , BRZUCH ) barki : wyciskanie żołnierskie 3x 12-15 unoszenie sztangi do brody 3x 12-15 wznosy hantli na bok 3x 12-15 brzuch : ABS CZWARTEK ( KLATA , TRICEPS ) klata : wyciskanie na [...]
****DANE PODSTAWOWE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 WAGA:73 ****CEL MASA JAKOŚCIOWA ***SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG ****PYTANIA DODATKOWE Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 [...]
witam... oto moja rozpiska: PONIEDZIALEK Klatka: wyciskanie plasko 10/8/6/6 wyciskanie glowa w dol 10/8/6/6 wyciskanie hanli skos 10/8/6/6 rozpietki na plasko 12/10/8/8 Triceps: prostowanie ramion w dol na wyciagu 10/8/6 fracuskie wyciskanie lezac 10/8/6 prostowanie ramienia hantlem bokiem 10/8/8 SRODA Barki: wyciskanie sztani zza glowy(sownica) [...]
[...] lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]
Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]
[...] Cwiczenie przedramienia na stojaco – do oporu II Dzień. Triceps + Barki Wyciskanie na waskim na laweczce plaskiej – 4 x 8 Podnoszenie hantla za glowa – 4 x 8 Francuskie wyciskanie lezac – 4 x 8 Arnoldki siedzac – 4 x 8 Podnoszenie na boki hantli – 4 x 8 Podciaganie sztangi do brody – 4 x 8 III Dzień. Plecy + Nogi Przyciaganie sztangi w [...]
Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]
[...] jakies warzywa Trening: trening A Nogi -przysiad ze sztanga 2s -wykrok ze sztanga 2s Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 2s -Wiosłowanie w opadzie tłowia 2s Klata -wyciskanie plasko 3s Biceps -uginanie ramion gryfem łamanym 2s Barki -military press 2s Triceps -linki 2s Przedramie -uginanie nadgarstkow 2s Trening B Nogi -hack maszyna 2s [...]
[...] ? A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie skos + 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p Wiosłowanie hantlem 4s 10p wyciskanie na ławce poziomej 4s 10p podciąganie sztangi do brody 4s 10p francuskie leząc 3s 12p młotki 3s 12p
[...] splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4 s (progres) Pompki tyłem? (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 4 s (max) Środa: Plecy + bic. Podciąganie na drążku nachwytem 4 s (max) [...]
[...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3 serie (12,10,8)progresja - wyc. sztangi na skosie 3 serie (12,10,8)progresja - rozpietki 3 serie (12,10,8,) 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu 2x (12,10,8) ŚRODA 1. Plecy: - [...]
[...] - 3x8 5. Podciąganie ramion z obciążeniem - 3x15 Najszerszy: 6. Podciąganie hantla (sztangi) w opadzie tułowia jednorącz po 3x10 na każdą stronę Triceps: 7. francuskie wyciskanie leżąc - 3x8 8. Pompki w podporze tyłem - 3x8 Nogi: 9. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 10. Wykroki ze sztangą - 3x12 Brzuch: 8 minutowy ABS + inne w zależności [...]
[...] dochodzily jeszcze rozpietki na maszynie. Triceps co tydzien inaczej z racji,ze szybko sie "przyzwyczaja" i trzeba go zaskakiwac :D a wiec roznie:sciaganie drazka,linek,wyciskanie waskim chwytem,zza glowy,na koniec pompki na laweczkach-razem 12 serii. SRODA:plecy i biceps. 4 serie przyciagania sztangi do klatki lezac na brzuchu na skosnej [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]
[...] na drążku 4s max + 2 z odciążeniem ściąganie trójkąta do klatki 4s 6-12 pow ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s 6-12 wiosłowanie hantlą 4s 6-12 pow triceps wyciskanie hantla za głową siedząc 4s 6-12 pow wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżać 4s 8-12 pow prostowanie ramion z linkami wyuciągu górngo 3s -6-12 pow dzień 3 barki [...]
Siema, ułożyłem sobie taki trening i chciał bym żebyście go sprawdzili :)Z góry dzięki Niedziela - Klata+Ticeps+Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
